Cours collectifs

Vos cours collectifs à Waterloo

Le centre sportif My Twenty Minutes and More vous propose une série de cours collectifs (aussi disponibles en cours individuels) pas comme les autres. Notre méthode vise à vous encadrer au mieux tout en vous proposant toujours des exercices adaptés à votre propre condition physique. Découvrez tous nos cours !

Bungee fly

Bungee fly

Le bungee fly est une nouvelle discipline sportive en suspension qui nous vient tout droit de Thaïlande.

Ce cours intensif et dynamique est un mélange de gymnastique, d’aérobic et de danse, que les participants pratiquent en étant attachés à un harnais élastique.

Ceci leur permet donc de réaliser des mouvements, exercices et chorégraphies tout en rebondissant délicatement, gracieusement et énergiquement sur le sol.

Ce cours collectif donné dans notre salle de fitness à Waterloo est original et totalement innovant. Il vous permet de vous dépenser en profondeur sur des rythmes entraînants, le tout en profitant d’un moment fun, drôle et agréable. Vous aurez même la sensation de voler !

En résumé, avec le bungee fly, vous pourrez retrouver la forme et contrôler l’énergie vitale de votre corps tout en lâchant prise...

Les bienfaits :

  • Renforcement cardio et musculaire
  • Travail sur l’ensemble des muscles du corps
  • Activité sportive brûlant les graisses en profondeur tout en préservant les articulations
  • Discipline idéale pour se défouler un maximum et ressortir avec un moral au top

Conditions de pratique :

Le bungee fly n’est pas adapté aux personnes pesant plus de 85kg, étant donné qu’il existe trois harnais différents pouvant supporter le poids d’une personne pesant environ 65kg, 75kg ou 85kg maximum.

À part cette limitation de poids, cette discipline est adaptée à tous, hommes comme femmes, jeunes comme moins jeunes.
Notez qu’en plus de l’instructeur, une séance peut accueillir cinq participants.

Yoga aérien

Yoga aérien

Le yoga aérien est une technique de yoga qui nous vient d’Inde. Cette discipline se pratique en suspension à un hamac accroché de façon sécurisée à des sangles.

Encadrés par un instructeur formé et qualifié, les participants réalisent diverses postures de yoga ainsi que différents exercices de fitness, en suspension dans les airs.

Les bienfaits :

  • Souplesse et élasticité inégalées
  • Tonification approfondie grâce au gainage intensif
  • Renforcement musculaire
  • Focus sur les techniques de respiration
  • Relaxation

Conditions de pratique :

Afin de pouvoir pratiquer le yoga aérien, il est indispensable d’avoir déjà pratiqué le yoga et de bénéficier d’un certain renforcement musculaire permettant un bon gainage. C’est la raison pour laquelle nous vous proposons deux cours. Le cours débutant vise dans un premier temps à renforcer la musculature et à réaliser les étirements adéquats afin de pouvoir pratiquer ensuite le yoga aérien en toute sécurité. Le cours confirmé est réservé aux personnes disposant d’un renforcement musculaire suffisant et pratiquant déjà le yoga de façon avancée.

Notez qu’avant d’entamer un cours, notre équipe vous fait toujours remplir une fiche afin de déterminer quelle est la meilleure pratique sportive pour vous et, inversement, quelles sont vos contre-indications.

Cette activité sportive peut être pratiquée par un groupe de maximum cinq participants à la fois, en plus du coach.

Trigger Point

Trigger Point

Votre salle de sport basée à Waterloo vous propose des séances de trigger point d’une durée de 20 minutes.

Idéales notamment après avoir pratiqué une activité sportive, ces séances vous permettent de réaliser des points de compression profonde sur différentes zones musculaires clés, avec pour objectif de détendre les tensions et les nœuds musculaires. Pour ce faire, divers accessoires et appareils sont employés pour faire pression sur lesdites zones.

Nous vous proposons également des séances de relaxation musculaire à l’aide de l’hypervolt, un appareil de massage professionnel. Ce cours privé est encadré par un kinésithérapeute sportif et vise à cibler plus en profondeur certaines zones musculaires.

Les bienfaits :

  • Circulation sanguine relancée
  • Détente et relaxation musculaire
  • Réduction des tensions et des nœuds
  • Régénérescence des cellules
  • Meilleure récupération dans le temps

Conditions de pratique :

Une séance de trigger point est idéale pour toute personne ayant pratiqué une activité sportive et souhaitant détendre ses muscles, pour une personne souffrant de tensions et nœuds musculaires et pour une personne ayant eu une blessure ou une opération.

Étant donné qu’il est extrêmement important que ce cours soit donné par un professionnel qualifié, My Twenty Minutes and More compte dans son équipe un kinésithérapeute sportif apte à encadrer les leçons en toute sécurité.

Chaque cours de trigger point peut être pratiqué en individuel ou en groupe (de 15 personnes maximum).

KO8

Functional training with KO8

Mêlant des exercices en statique, dynamique, cardio et pliométrie, ce sport est encadré par un instructeur certifié qui veille à adapter les entraînements en fonction des besoins et des objectifs de chaque personne.

Au cours de la séance, deux approches distinctes sont observées :

  • Abdos hypopressifs : Il s’agit de mettre en œuvre diverses techniques de respiration afin de coordonner celle-ci aux mouvements opérés, ce qui permet de gagner en stabilité et de mieux contrôler l’effort. Ainsi, vous sculptez votre corps, vous le tonifiez, vous améliorez votre posture et vous gainez votre silhouette.
  • Functional training with KO8 : Il s’agit ici de travailler chaque partie du corps en étant attaché à des sangles fixes ou élastiques. De telle sorte, vous renforcez l’ensemble de vos muscles, sans risque pour vos articulations.

Les bienfaits :

  • Travail de l’ensemble des muscles et tonification approfondie
  • Amélioration du métabolisme de base et de l’endurance
  • Possibilité de cibler la séance autour d’un objectif précis ou d’un problème spécifique
  • Bilan préalable de la condition physique de la personne
  • Construction d’un programme d’entraînement sur mesure
  • Prise en charge intégrale et suivi complet

Conditions de pratique :

Avant d’entamer un programme de functional training with KO8, votre coach récolte toutes les informations nécessaires relatives à votre état de santé et réalise un bilan complet de votre condition physique. Et ce, afin de déterminer avec précision quels sont les exercices les plus adaptés à votre condition physique ainsi qu’aux objectifs que vous désirez atteindre.

Ce type d’entraînement est donc à priori accessible à tous, étant donné le fort degré de personnalisation. Chaque séance peut accueillir de une à trois personnes, en plus de l’instructeur.

Zumba®

Zumba®

Envie de vous défouler et d’avoir un regain d’énergie dans une atmosphère fun, entraînante et agréable ? Optez par exemple pour la Zumba® !

Ce cours collectif à Waterloo est donné par un instructeur formé et qualifié qui vous concoctera une flopée de chorégraphies dynamiques sur des rythmes latinos.

Mêlant le fitness, la danse, le cardio et l’aérobic, la Zumba® est le sport idéal pour toute personne souhaitant se muscler, se tonifier, se défouler, se rebooster mais aussi s’amuser.

Les bienfaits :

  • Renforcement cardio et musculaire
  • Tonification de l’ensemble du corps
  • Opportunité pour brûler un maximum de calories en s’amusant
  • Amélioration de la cohésion des mouvements et du rythme corporel

Conditions de pratique :

Idéal pour tous les âges, ce cours peut être pratiqué par chaque personne qui veut se dépenser un maximum tout en passant un moment fun, au rythme de musiques entraînantes.

Notez aussi que My Twenty Minutes and More vous proposera très prochainement l’organisation d’ateliers de Zumba® pour les enfants de 8 à 16 ans, au programme du dimanche après-midi.

Step

Step

Notre sélection de cours collectifs à Waterloo est complétée par des séances de step.

Le step est une discipline qui vise à monter et à descendre d’une marche en réalisant de la danse et de l’aérobic. Mélange de chorégraphies et de mouvements de fitness, ce sport vous permet de vous dépenser un maximum, en rythme, et de brûler un nombre important de calories.

Fessiers, abdos et jambes s’en verront tonifiés et vous gagnerez également en endurance et en cardio. Le tout, dans une ambiance dynamique, entraînante et presque festive même !

Les bienfaits :

  • Tonification des muscles du corps
  • Gain d’endurance
  • Renforcement musculaire global
  • Grand nombre de calories brûlées par séance

Conditions de pratique :

Le centre sportif My Twenty Minutes and More accueille les jeunes et les moins jeunes, les hommes et les femmes, pour une séance de step adaptée à tous !
Ce sport est idéal pour toute personne qui aime pratiquer une activité sportive en s’amusant.

Taichi

Taichi Chuan & exercices taoïstes

Pour les cours d'exercices Taoistes

Les exercices taoïstes sont au nombre de 24. Lors d'un cours, ils seront appris et répétés afin de pouvoir les effectuer dans une détente complète. Ces exercices pratiqués régulièrement nous apporte une réelle hygiène de vie.

Pour le côté physique, ils nous permettent une plus grande souplesse musculaire, un renforcement des muscles et tendons et l'apprentissage d'une respiration lente et calme ce qui nous permet de faire tomber les tensions et le stress journalier.

Il en résulte un bien-être physique au quotidien, une respiration plus détendue malgré le stress de la vie active, moins de douleurs dorsales et cervicales.

Ce cours est ouvert à tous, même aux personnes à mobilité réduite, vous n'avez besoin d'aucun équipement particulier sauf une tenue confortable et l'envie de vous détendre en apprenant des exercices que vous pourrez pratiquer presque partout et qui vous changeront la vie...

Pour les cours de Taichi Chuan

Le Taichi est défini comme un art martial interne et une gymnastique chinoise qui se caractérise par un enchaînement de mouvements lents. C’est un art de vivre, ce cours est ouvert à tous car le Taichi ne demande pas d'être souple, sportif, jeune, ou même en bonne santé...

Cet art demande par contre une réelle envie de soigner son hygiène de vie, de retrouver un équilibre physique et mental, il nous permet entre autres choses de retrouver le calme et l'équilibre nécessaire à la bonne gestion des tourments de notre vie active. Pratiqué régulièrement, le Taichi a de réels bienfaits sur notre santé, le Taichi Chuan est souvent recommandé pour les personnes souffrant de maux de dos, d'insomnie, de stress, de burn-out...

Ce cours propose un petit échauffement avec des exercices doux, et l'apprentissage de la forme Yang des 108 mouvements. Vous n'avez besoin d'aucun équipement particulier, juste d'une tenue confortable et de votre motivation à apprendre un art doux, utile et positif qui vous amènera vers une vision plus calme et plus concentrée de vous-même

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